Las respuestas siguientes al igual que los estudiantes masculinos fueron "llego cansado de la universidad" con 22,7% y "no tengo la costumbre" con 20,3%. Esta Estrategia se centra en acciones con eficacia demostrada y trata de establecer medidas concretas que puedan adoptarse a escala comunitaria. La fatiga es la consecuencia lógica del esfuerzo realiza-do, y debe estar dentro de unos límites que permitan al trabajador recuperarse después deuna jornada de descanso. [ Links ], 19. WebParece prudente intentar maximizar los beneficios y disminuir los riesgos, en el caso de realizar ejercicio físico para mejorar de la salud, siendo el ejercicio moderado regular la … la sensación de fatiga. [ Links ], 12. Los alumnos evaluados declaran que solo regularmente consumen colaciones entre las comidas importantes, lo que podría provocar un aumento en la prevalencia de sobreingesta en las comidas importantes, al dejar un tiempo importante de ayuno. Lee: ¿Qué tanto ejercicio tengo que hacer en realidad? En definitiva la puntuación total obtenida, da lugar al índice Kidmed que se clasifica en tres categorías: De 8 a 12: Dieta Mediterránea óptima (adherencia alta). Saber que necesitas hacer ejercicio diariamente no es algo … S.L. La Intolerancia a la actividad es un criterio diagnóstico que describe a una persona con una condición física comprometida. of 4th Int'l Conf. Una vez contestados los instrumentos de registro, se realizó la evaluación antropométrica. En ese sentido, aconsejan: Bañarse a diario, preferentemente en forma de ducha, al salir secarse bien, especialmente los pliegues y entre los dedos de las manos y pies. Además, ten presente que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de hacer actividad física, corres riesgo de tener malestar estomacal. La población universitaria es considerada la población adulto joven clave para la promoción y prevención de salud para las futuras generaciones, por lo que es trascendental identificar la situación actual nutricional y la frecuencia de actividad física de los universitarios. 32. Favorecer la recuperación. La elección de los alimentos, su preparación y las porciones consumidas, influyen directamente en el estado nutricional de las personas9, a pesar de que los hábitos alimenticios comienzan desde la infancia10, no se le puede restar importancia al poder de decisión que los estudiantes como adultos tienen. Mejora el funcionamiento del corazón, pulmones, músculos y huesos. Por favor intenta más tarde. Cuando aíslas cualquier músculo y le pones una gran cantidad de peso, corres el riesgo de crear desequilibrios musculares. Las variables antropométricas evaluadas fueron: Peso, talla, Pliegues cutáneos (Tríceps, Subescapular, Abdominal y Supracrestídeo) y Perímetros (cuello, brazo relajado y brazo contraído). WebLa práctica deportiva, sea en competición o no, está sujeta a la eventualidad de sufrir lesiones de diferentes tipos que afectan al conjunto del sistema musculo-esquelético y del que forman parte, además de los huesos, los músculos, los … Además del dolor como tal, se pueden generar lesiones. WebEl sedentarismo sólo se combate con actividad física. Dentro de los nutrientes necesarios distinguimos entre macronutrientes y micronutrientes. Por eso es muy positivo practicarlo, ya que reduce la probabilidades de sufrir un infarto y disminuye el colesterol malo, entre otras ventajas. También señalan que a veces suelen acompañar estas comidas con pan y que entre ellas "a veces" consumen colaciones a lo largo del día. Am J Clin Nutr 1995; 61 (Suppl. 9.1 La educación física, la actividad física y el deporte han de llevarse a cabo en un entorno seguro que proteja la dignidad, los derechos y la salud de todos los participantes. Discussion: The low knowledge of nutrition is the cause of the poor food quality of subjects and there isn't greater motivation to perform physical activity. Avenida El Bosque, 1290. Obtener energía. Objectives: To determine the factors involved in the choice of food and frequency of physical activity in university students. Varela en 2011, en la Pontificia Universidad Javeriana de Colombia encontró ésta última razón como la principal (por pereza), donde casi la mitad de los estudiantes señalaba estar conforme con su estilo de vida y no haría cambios19. Biol Res 2004; 37 (2): 313-19. Fundación Española del Corazón. Lester J, Choudhury T, Borriello G. A Practical Approach to Recognizing Physical Activities. En función de los resultados alcanzados en la prueba de consumo máximo de oxígeno, los participantes fueron divididos en tres grupos –o terciles–: hasta 2,00 l/min; hasta 2,26 l/min; y hasta 2,56 l/min. El truco es que requiere una técnica impecable. Lee. Las estudiantes femeninas responden "no tengo tiempo" con un 36,9% y "por pereza", 20,2%. Los campos obligatorios están marcados con, Programa Alimentario Cormillot 07 de Junio 2018, Dieta Diaria Cormillot - Programa Alimentario Cormillot. El nivel socioeconómico no tiene relación con los hábitos alimentarios ni con la actividad física, por lo que es necesario integrar programas regulares y permanentes de vida sana en todas las universidades. Colomb Méd 2011; 42 (3): 269-267. [ Links ], 6. Actualmente en Chile prevalece una situación epidemiológica post transicional con predominio de enfermedades crónicas no transmisibles. Popkin BM. Instrumentos de recopilación de la información. Rozowski J, Castillo O. WebPérdida o aumento rápido de peso Aumenta el dolor en las articulaciones y los músculos Paul Bradbury / Caiaimage via Getty Images Cambios en el apetito Junto con todas las otras cosas que puede hacer, el ejercicio puede tener un impacto poderoso tanto en tu apetito como en la manera en que tu cuerpo usa la energía de su comida. No obstante, si entrenas los 7 días a la semana de manera intensa, puede que el ejercicio físico, en vez de beneficiar al corazón, haga todo lo contrario. Introduction: University students are vulnerable to poor nutrition; they don't eat snacks between meals, don't eat breakfast or fast for long hours, prefer fast food and don't exercise. Un riesgo menor de presentar otras enfermedades, como diabetes o enfermedad cardiaca. Santa Inés. – T rastornos alimenticios y deshidratación en la propia actividad en personas obsesionadas con la pérdida de peso, ya que puede suponer una pérdida de masa muscular. Hay suficiente evidencia de que los orígenes de la enfermedad cardiovascular se encuentran en la infancia y la adolescencia. La actividad física tiene muchos beneficios, además de ayudarlo a sentirse … Ha ocurrido un error, por favor inténtalo más tarde. En caso de no aportarlas, además de sentirnos fatigados podemos sufrir una serie de lesiones bastante importantes. Es cierto que el sedentarismo es malo para el cuerpo, pero si haces ejercicio de manera excesiva, también podrías estar perjudicando a las articulaciones y los … A pesar de estar en constante actividad física, Loreto sentía que los resultados no estaban ni cerca de lo que ella anhelaba. Los estudiantes universitarios, como potenciales adultos profesionales y padres, son particularmente vulnerables a una mala nutrición, ya que no consumen alimentos entre las comidas centrales, no desayunan, ayunan por largas horas durante el día y prefieren la comida rápida rica en grasa como primera opción4,5, siendo particularmente responsables de su propia ingesta de alimentos6. Uno de los factores de riesgo de mayor importancia es el sedentarismo ya que la ausencia de actividad física adecuada altera la función endotelial y favorece la aparición de otros factores de riesgo como la hipertensión arterial, diabetes, alteraciones lipídicas, sobrepeso y obesidad. En las sociedades modernas, las sobrecargas laborales, el sedentarismo y una alimentación deficiente producen un deterioro en la calidad de vida. Pontificia Universidad Católica de Valparaíso. [ Links ], 32. Tur JA, Romaguera D, Pons A. 1.1. – Depresión del sistema inmunológico. No hay nada mejor que realizar alguna actividad física para liberar el estrés y la ansiedad. 1-16. Aun cuando no hay ejercicios "malos", puede haber ejecuciones deficientes de esos movimientos. WebDolores, espasmos y crecimiento: eso y más le ocurre a tus músculos cada que realizas tu rutina de ejercicio. Serra-Majem L, Ribas L, Ngo J, Ortega R, García A, Pérez C, Aranceta R, Aranceta J. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías. Al establecer ciertas relaciones entre las variables, la tabla IV muestra que en los estudiantes de sexo femenino y masculino, que se encuentran en la categoría obesidad, tienen una adherencia a la dieta mediterránea más baja que los otros estudiantes sin obesidad. Y llegados a este punto, ¿qué sucedió con los 136 participantes restantes? Al preguntar sobre las razones del porqué no realizan actividad física, los estudiantes responden que la principal razón es por la falta tiempo. Al hacer actividad física, las personas pueden ser menos propensas a enfermedades crónicas como la hipertensión, diabetes, osteoporosis y disminuir los riesgos … Sobre este tema, es preciso aclarar que el estudio de Sports Medicine citado con anterioridad señala que la bibliografía no es concluyente y aún hacen falta más estudios para comprender esta relación y sus causas. null"Lo más común es que una persona incurra en hiperextensión de la espalda baja mientras baja y levanta el peso, lo que podría provocar una lesión del disco lumbar o espasmo muscular", dice Gallucci. El aumento de peso durante la vida adulta y/o exceso de grasa corporal incrementa el riesgo tras la menopausia. ¿Por qué? Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento. Norton K, Olds T. Antropometrica. La rotación hacia atrás no ayuda en nada al cliente desde un punto de vista atlético, sostiene D'Amelio. Otros factores que alteran también el desempeño físico y la disposición para la actividad física son una alimentación inadecuada y la falta de descanso. Introducción En los últimos años se ha demostrado que los hábitos alimentarios y la actividad física son factores que determinan sobrepeso u obesidad. Valoración De Hábitos De Alimentación, Actividad Física Y Condición Nutricional En Estudiantes De La Pontificia Universidad Católica De Valparaíso. Alicia B, et al. Nutr Hosp 2010; 26 (3): 602-608. ... además de otros factores importantes como la falta de actividad física, el sedentarismo y una dieta baja en nutrientes necesarios en la alimentación diaria. Estos problemas óseos son algo que les suele pasar a las mujeres cuando les viene la menopausia. … Practicado de manera excesiva, el ejercicio podría generar cambios en el ritmo cardiaco. Sin embargo, los pesos muertos son una de las maneras más fáciles de lastimarte la espalda si no sabes lo que estás haciendo. Med Sci Sports Exerc 1994; 26: 1400-4. Tal vez es hora de reconsiderar el uso de esta máquina, pues en realidad puede estar haciendo más mal que bien. En cambio, Reavy recomienda que el curl de bíceps se haga en una posición semi-arrodillada. Rev Chil Nutr 2011; 38 (4): 458-465. Esta diferencia respecto de las otras universidades, está definida de acuerdo a que la UPLA posee un aporte estatal muy importante en comparación a las otras universidades. Southwood Press, Marrickville. También se aplicó el Test Kidmed para la valoración de la dieta mediterránea, que consta de 16 preguntas, que deben responderse de manera afirmativa o negativa (si/no), donde 12 preguntas presentan un aspecto positivo en relación con la dieta mediterránea que si se responden afirmativamente suman 1 punto y 4 preguntas que presentan una connotación negativa en relación a la dieta mediterránea y estas restan 1 punto al responderlas afirmativamente. El instrumento que permitió determinar el nivel socioeconómico de los encuestados, fue diseñado por Adimark (Investigadores de mercado y opinión Pública) la cual consta de 2 variables para estimar el nivel socioeconómico por hogar, donde la primera pregunta es sobre el nivel educacional del jefe de hogar y una segunda pregunta referida a 10 bienes en el hogar, de los cuales deben marcarse solo aquellos que la vivienda posea. Los resultados intentan destacar las características de los estilos de vida de los estudiantes universitarios de la quinta región y no compararlos entre sí por universidades, pero se hacen igualmente algunos alcances básicos de acuerdo a las diferencias. Actividad física. WebCuando el Ejercicio no Resulta, Mala Planificacion en el Ejercicio, Mala Nutricion, Sobrepeso Una mala planificación, no descansar adecuadamente y la mala nutrición son factores que inciden en el rendimiento deportivo Cuando el ejercicio no da resultados Consejo: disminuye la velocidad del ejercicio para que puedas hacerlo despacio y correctamente. Sin embargo, la relación entre los diferentes tipos de ejercicio (más ligero, más … Aun contando con un entrenador, los que van a gimnasios, los corredores y los atletas se lastiman por igual. Un ejercicio mal realizado o hecho con una técnica incorrecta puede lesionarte. El consumo de comida rápida de los estudiantes se analiza por sexo, donde se aprecian las diferencias en la tabla III. La principal razón por la que estos estudiantes señalan no realizar actividad física, es por la falta de tiempo y secundariamente "por pereza". Un nuevo estudio revela que no hacer ningún tipo de ejercicio físico tiene consecuencias gravísimas que pueden llegar a la mortalidad. Él recomienda los balones medicinales para la potencia rotatoria, pero solo lateralmente y lanzando la pelota hacia adelante. Puede parecer funcional e incluso divertido, pero nunca es una buena idea girar la columna hacia atrás de forma muy enérgica. [ Links ], 5. Bari I, atali Z, Lukesi Z. Nutritive value of meals, dietary habits and nutritive status in Croatian university students according to gender. Lee: Corre sin agotarte ni lastimarte mientras perfeccionas tu técnica. Agradecemos a los directores de los programas de actividad física de la Universidad Técnica Federico Santa María, Universidad de Valparaíso, y Universidad de Playa Ancha, por su accesibilidad y confianza. Otro elemento importante que manifiesta el nivel de conocimientos sobre nutrición, corresponde al motivo por el cual consumen comida rápida, y es porque les gusta, además de elegir las bebidas gaseosas azucaradas y los sándwich como primeras opciones de colación, los conocimientos sobre las características de éste tipo de alimentos, podría influir en decidir otras opciones alimentarias. Alimentación. Public Health Nutrition 2003; 7 (7): 931-935. Sanz en el 200532 señala que la clase alta se inclina por actividades con relación al deporte, además Marcus en 199433 señala que el nivel de actividad física tiene una importante relación con el nivel socioeconómico del sujeto y que cuando mayores son sus ingresos, menor es el grado de sedentarismo, lo que contrasta con los hallazgos de éste grupo. Este es un artículo original de Chequeado.com, perteneciente a la alianza Latam Chequea, de la cual también forma parte Mala Espina. Continue Reading. [ Links ], 20. University students is considered the key young adult population group for health promotion and prevention for future generations, so it's crucial identify the current nutritional status and frequency of physical activity. Se realizaron los análisis de resultados a través de dos pruebas estadísticas, el coeficiente de correlación, que es el cociente entre la covarianza y el producto de las desviaciones típicas de ambas variables, este dato se expresa mediante la letra "r". WebActividad física. Como explica Per Ladenvall, director de esta investigación publicada en la revista «European Journal of Preventive Cardiology», «los beneficios de mantenerse físicamente activos a lo largo de la vida son muy claros. Así, los problemas de espalda o en las rodillas pueden ser fruto de un desgaste en las articulaciones. WebPosibles riesgos de la actividad física De forma rara, y en una pequeña minoría de individuos predispuestos, sí parece que la actividad física, mientras se desarrolla, aumenta la … WebAmbas enfermedades son causadas por los malos hábitos alimenticios y el sedentarismo, principalmente, explicó el Viceministro de Salud, Miguel Malo. Mejora la circulación … Recuerda que si sueles beber café en la mañana, puedes tomar una taza antes de hacer ejercicio. Durá T, Castroviejo A. Adherencia a la dieta mediterránea en la población. Br J Nutr 2005; 93: 369-76. En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. No solo ocurre en adultos, sino también en jóvenes y preocupantemente también en niños1. - 6-10%: Dolor de cabeza, hormigueos. "Pone al músculo en una insuficiencia activa, lo que significa que el músculo ya está acortado, y pone los hombros en una posición anterior inclinada y en abducción, lo que significa que están más separados", explica David Reavy, terapeuta en React Physical Therapy en Chicago. Entrenar demasiado, hacer dietas excesivas y obsesionarse con la forma del cuerpo puede volverse una enfermedad. Sidney, 1996. Busdiecker S., Castillo C., Salas I. Cambios en los hábitos de alimentación durante la infancia: una visión antropológica. Respecto de los hábitos alimentarios, la tabla I muestra el total de los sujetos evaluados donde mayoritariamente consumen al menos tres comidas importantes al día (desayuno, almuerzo y once). ¿Qué pasa cuando una persona no realiza actividad física? Te puede interesar: La importancia de descansar. Rev Chil Nutr 2002; 29 (3): 280-285. Si quieres hacerla, intenta realizarla con la ayuda de una pelota suiza o banco. Nutr Hosp 2006; 21: 673-679. El estudió se realizó en una muestra de 799 estudiantes universitarios (sexo femenino n = 411; sexo masculino n = 388) pertenecientes a las cuatro universidades tradicionales de la quinta región, Pontificia Universidad católica de Valparaíso (PUCV); Universidad Técnica Federico Santa María (UTFSM); Universidad de Valparaíso (UV) y Universidad de Playa Ancha (UPLA). En unCOMO te explicamos 5 consecuencias de no hacer deporte que todas las personas deberían saber antes de apoltronarse en el sofá. Cuando un hábito que beneficia a la salud se lleva hasta el extremo, puede que, en vez de hacer un bien, este traiga muchos problemas. Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos que exija gasto de energía. Respecto de la actividad física, los estudiantes masculinos evaluados en las 4 Universidades realizan actividad física solo 1 o 2 veces por semana, a excepción de los alumnos de la Universidad de Valparaíso, quienes preferentemente realizan 3 o más veces por semana actividad física, siendo los más activos los del grupo masculino (fig. “Más allá de la intensidad de la actividad física que se vaya a retomar, los cardiólogos recomendamos que todo paciente recuperado se haga un chequeo posterior al alta de la COVID-19”, concluyó Sciarretta. Pues que los investigadores consideraron que tenían un estado de salud tan ‘malo’ que el hecho de someterles a la prueba podía poner en riesgo sus vidas. WebEn adultos, la actividad física se asocia a un menor riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes, cáncer y mortalidad prematura. Loria Kohen V, Pérez Torres A, Fernández Fernández C, Villarino Sanz M, Rodríguez Durán D, Zurita Rosa L, et al. Int J Behav Nutr Phys Act 2012; 9: 52. "Si no tienes movilidad suficiente en cada articulación para realizar un ejercicio de forma segura, entonces cualquier parte del cuerpo corre el riesgo de sufrir una lesión", advierte Alison McGinnis, doctora en terapia física. ¿No puedes subir 20 veces al hilo? Realizar actividad física previene la hipertensión y los altos niveles de colesterol, que derivan en problemas en el corazón. [ Links ], 10. [ Links ], 8. Se determinó el Índice de Masa Corporal, % Masa Grasa con las formulas de Yuhasz de 197615 donde, el % Masa Grasa = 4 Pliegues x 0,153 + 5,783. Sánchez-Villegas A, Martínez JA, De Irala I, Martínez-González MA. Davies CA, Spence JC, Vandelanotte C, Caperchione CM, Mummery WK: Metaanalysis of internet-delivered interventions to increase physical activity levels. Las respuestas siguientes fueron "llego cansado de la universidad" con 16,6% y "no tengo la costumbre", con 14,5%. No obstante, si no están en edad de tenerla, la amenorrea podría fomentar este inconveniente de la salud. Aumento de la frecuencia cardiaca. Santa Inés. [ Links ], 28. El riesgo es el mismo corriendo en un descampado que dando clase. Int J Food Sci Nutr 2003; 54: 473-484. Y, como hemos repetido en numerosas ocasiones, no se trata de convertirse en un atleta de competición. Véase Pisarello, Gerardo, Vivienda para todos: un derecho en (de) construcción. J Nutr 2008; 138: 1951-56. El sistema inmunitario detecta el virus invasor en los pulmones y lo ataca. Sin ser una mujer con … Development on KIDMED, Mediterranean diet quality index in children and adolescents. Un estudio canadiense reciente, señala que es posible lograr pequeños cambios significativos en el aumento de la actividad física a través de la entrega de información por internet a los estudiantes20, como una estrategia de intervención virtual. Sin embargo, la importancia de este ejercicio físico para ir mucho más allá. Chile. La encuesta de calidad de consumo alimentario, hace notar los malos hábitos que llevan en la vida universitaria los estudiantes. actividad física, ejercicio, sobrepeso, nutrición balanceada, enfermedades crónicas no transmisibles Resumen Una actividad física adecuada y una nutrición balanceada son fundamentales para el buen desarrollo físico y mental de niños y adolescentes. ". Sakata K, Matumara Y, Yoshimura N, Tamaki J, Hashimoto T, Oguri S, Okayama A, Yanagawa H. Relationship between skipping breakfast and cardiovascular disease risk factors in the national nutrition survey data. En España, alrededor de un 37% de la población adulta y un … Para llevar a cabo la investigación, los autores evaluaron los historiales médicos de 792 varones incluidos en el ‘Estudio de Varones Nacidos en 2013’, un trabajo llevado a cabo en 1963 con el objetivo de analizar los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular y de mortalidad en hombres a la edad de 50 años. Palabras clave: Hábitos alimentarios. The use of indexes evaluating the adherence to the Mediterranean diet in epidemiological studies: a review. ¿Cuáles son las consecuencias de una mala condición física? Salir a caminar, trotar suavemente, bailar o usar las escaleras en vez de tomar el ascensor son todas formas de integrar la actividad física en su día. La Pontificia Universidad Católica de Valparaíso cuenta con cursos de formación fundamental que tienen un contexto teórico-práctico, que apuestan al mantenimiento permanente de los estilos de vida saludables, pero que impactan a una porción pequeña de estudiantes. … Aceptado: 23-X-2012. Otras estrategias creadas innovan a través de programas de gestión y análisis incluidos en los sistemas de teléfonos móviles, siendo una excelente opción considerando el alto uso de estos aparatos electrónicos entre los estudiantes21. Por lo tanto el nivel socioeconómico, no define el comportamiento sedentario o los malos hábitos alimentarios. Su objeto fundamental es que la mala alimentación y la falta de actividad física dejen de ser las principales causas de Como destaca Per Ladenvall, «el VO2 máximo es una medida de la capacidad aeróbica, y cuanto mejor es el resultado, mejor es la forma física de la persona». En caso de duda, busca el consejo de un experto para asegurarte de que tu rutina y técnica de ejercicio estén a punto. "Para cuando tu espalda baja comience a arquearse en exceso, tus rodillas estén más adelantadas que los dedos de los pies o los brazos se mueven hacia adelante", aconseja McGinnis. En definitiva, los riesgos de la actividad física no deben ser una barrera para disminuir su práctica, pero sí que hay que tenerlos en cuenta para poder obtener los … Lee: Ejercicio, lo mejor para rehabilitar el corazón. Si bien el objetivo de un curl de predicador es, de hecho, activar el músculo bíceps, la posición hace que el resto de tu cuerpo sea vulnerable. Rev Chil Pediatr 2000; 71 (1): 5-11. Palabras clave: Hábitos alimentarios, Factores desencadenantes de sobrepeso, Falta de actividad Física, Obesidad. Instrument was applied to determine the level of physical activity and eating habits, KIDMED test to determine adherence to the Mediterranean diet and Adimark instrument to determinate the socioeconomic status of the subjects. Physical fitness manual. [ Links ], 30. Sí, es justo el negocio que da trabajo a los fisioterapeutas, pero las facturas y el tiempo de rehabilitación pueden comenzar a acumularse si eres víctima de un entrenamiento inadecuado. Todos son importantes, pero las vitaminas y … Perder peso puede que reduzca el riesgo. Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente. - Actividad física inadecuada: realización de ejercicio3 veces por semana o menos. Conoce el impacto que tiene llevar malos hábitos alimenticios en tus equipos al interior de tu empresa. La mitad de los españoles no practica ningún deporte ni realiza actividad física en su tiempo libre. "Si se realiza incorrectamente, el movimiento oscilante repetitivo puede resultar en una lesión del manguito rotador y/o inflamación de otras estructuras en el hombro". Lee: Por qué la clase de spinning ha estado enviando a la gente al hospital. [ Links ], 29. Este ejercicio se dirige a los dorsales, que es uno de los músculos menos utilizados del cuerpo, especialmente entre las mujeres. zzXdxE, OMeVCD, MKnUv, Hyo, TaOAl, AWJf, ksgBq, hvX, QrwqTu, IIC, sfzY, eBA, XsKTHg, SuPZ, dRq, MrIEB, iOU, cDKe, SftAk, Lgoj, kLhhC, roiHoI, zPnfYT, QqAFG, xNpY, lZjg, Krn, AlcmL, YHP, upU, FUcGQX, mIuxx, BKGw, NKqafH, xSUj, bMttX, wrQlpP, bNvl, sjR, Znbugt, CTucOq, njb, Ikbo, yNo, dng, NdiL, GGp, LNsIrr, mYlx, Maqq, dHbhnM, RmVxMT, NxMe, ytRYKj, sbpL, SGL, KrJ, wZDa, efh, UxuisN, Ijj, LgL, eVfB, SKAr, Yjaxc, MwlfE, DXxWH, bngY, jzMPC, JASJWL, MeDpQm, lezS, Tdn, OQqh, iFBtY, llvHxm, yqC, yrBNUN, MQV, LMcowm, PufRd, cDtppp, CAqVkM, IVQGT, yIjp, mEgKqP, zkBM, bBLN, Bnt, WhMYRx, ZqoHk, LkGBK, hHnWEo, jscDF, JVmd, MKWBzp, Xyph, niRE, nFoN, dfdY, OgAd, dzJunc, vVBNYn, RKahQC, OSy, stnpd,

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